Fallstricke der Keto-Diät und warum Carb Cycling besser ist

Fallstricke der Keto-Diät und warum Carb Cycling besser ist

Die Keto-Diät beinhaltet, die Mehrheit Ihrer Kalorien aus Fett, weniger aus Eiweiß und sehr wenig (5% oder weniger) aus Kohlenhydraten zu beziehen. Es gibt Änderungen an der vollen Keto-Diät, einschließlich des Kohlenhydratzyklusses und der insgesamt erhöhten Kohlenhydrate.
Obgleich Leute in ihm für den Gewichtverlust sind, zeigt Wissenschaft, dass Keton eine Tonne anderen Nutzen hat, wie das Senken der Entzündung, das Helfen Ihres Gehirns, leistungsfähiger zu arbeiten und Hungerabbrüche und Verlangen an der Bucht zu halten.


Während sich Ihr Körper von der Verbrennung von Zucker und Kohlenhydraten zu einer Fettverbrennung für Kraftstoff verlagert, erleben Sie für einige Tage bis zu zwei Wochen eine Reihe von Symptomen, die als „Ketogrippe“ bezeichnet werden. Es sollte ausgleichen, aber wenn die Einschränkung von Kohlenhydraten Symptome verursacht, die länger als ein paar Wochen dauern, könnte Ihr Körper Sie nach mehr Kohlenhydraten fragen.
Wenn dieses wie Sie klingt, konnten Sie vom Vergaserradfahren oder von einer geänderten Ketondiät profitieren.

Was Sie auf der Keton-Diät essen, variiert je nachdem, wen Sie fragen, aber im Allgemeinen bedeutet es, die Mehrheit Ihrer Kalorien aus Fett, weniger aus Protein und sehr wenigen (5% oder weniger) aus Kohlenhydraten zu beziehen. Ketose ist eine wirkungsvolle Methode, um Körperfett zu schmelzen und den mentalen Fokus einzusteuern. Ohne Glukose aus Kohlenhydraten verbrennt Ihr Körper diätetisches und gespeichertes Fett als Hauptbrennstoffquelle. Das Fett, das Sie essen und Ihr gespeichertes Fett zerfällt in Ketone, kleinere Moleküle, die Ihr Gehirn antreiben und den Hunger unterdrücken, während sie Sie schlank halten.

Die Ketoseforschung konzentrierte sich früher auf den Nutzen für Epilepsiepatienten, aber auch die Wissenschaftler untersuchen die Auswirkungen auf den Rest des Körpers. Lesen Sie weiter, um mehr über die erstaunlichen, wissenschaftlich fundierten Vorteile von Keton zu erfahren – und warum einige Kohlenhydrate gut für Sie sind.

Keto bändigt die Entzündung. Die Verwendung von Fett als Kraftstoffquelle erzeugt weitaus weniger Entzündungen als die Verbrennung von Zucker,[1] und Ketone selbst beruhigen die Entzündungsreaktion[2].
Ketose verbessert Ihr Gehirn. Wenn dein Gehirn Ketone für Energie verwendet, bildet es mehr Mitochondrien, die Batteriepakete deiner Zellen.[3] Wenn du mehr Mitochondrien hast, erzeugen deine Zellen mehr Energie. Mehr Energie in deinen Zellen bedeutet einen stärkeren Fokus, um dir zu helfen, die Dinge zu tun, die du tun musst, und eine stärkere Willenskraft, um dir zu helfen, die Dinge auszuschneiden, die du nicht tun willst.
Eine ketogene Ernährung hält Sie voll und verbrennt Fett. Ketone regulieren Ghrelin und Cholecystokinin (CCK), die Hormone, die das Gefühl von Hunger und Sättigung kontrollieren[4][5][6] Wenn Sie in voller Ketose sind, wird der Hunger weniger zu einer Besessenheit als zu einem Hintergrundgedanken. Sie werden feststellen, dass das Fasten leicht fällt, und Ihr Körper verbrennt leicht Fettpolster, um Sie am Leben zu erhalten.
Du wirst besser essen, als du es je getan hast. Sicher, extra Fett könnte Ärger bedeuten, wenn Sie nach Dingen wie verpackten Snacks mit Transfett oder gebratenem Gemüse greifen. Weil Sie so viel Fett konsumieren werden, müssen Sie besonders wachsam gegenüber den Arten von Fett sein, die Sie essen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie köstliche Lebensmittel genießen, die Ihr Gehirn und Ihren Körper ernähren, wie Grassteak, Butter, Speck, Weideeier und Avocado.

Die Chancen stehen gut, dass du bereit bist, einzutauchen. Bevor Sie alle Ihre Kohlenhydrate ausschneiden, müssen Sie ein paar Dinge wissen. Die vollständige Keto-Diät ist nicht für jeden perfekt, und Sie müssen sie möglicherweise ein wenig optimieren, je nach Ihrer individuellen Biologie. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, auf welche Schwachstellen Sie während der Ketose stoßen könnten und welche Varianten besser mit Ihrem System funktionieren könnten.

Ketogene Ernährung oder exogene Ketone?

Nachteile von Keto und warum eine Carb Cycling Diät besser ist_Sie werden besser essen als je zuvor.
Du kannst auf verschiedene Weise in die Ketose einsteigen.

Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrate. Eine Möglichkeit ist die Nahrungsketose, bei der Sie den verfügbaren Glukosespiegel begrenzen, den Ihr Körper für den Treibstoff verwenden muss. Es hängt von Ihrer individuellen Biologie ab, aber die Menschen erreichen in der Regel Ketose, nachdem sie die Kohlenhydrate auf weniger als 50 Gramm pro Tag begrenzt haben.

Verbrauchen Sie Ketone. Der andere Weg ist die Verwendung von exogenen Ketonen, also von Ketonen, die Sie einnehmen. Exogene Ketone sind am effektivsten, wenn Sie sie zusammen mit einer Keto-Diät einnehmen. Wenn Sie sich für die Verwendung von exogenen Ketonen entscheiden, haben Sie verschiedene Möglichkeiten:

Keton-Salze. Nicht alle Ketone in Ketonsalzen sind bioidentisch, was bedeutet, dass der Körper sie möglicherweise nicht verwenden kann. Was mehr ist, ist, dass sie eine relativ neue Ergänzung sind, also kann es einige undokumentierte Nebenwirkungen geben, die sich auf der Straße zeigen.
Ketonester. Ketonester sind effektiver als Ketonsalze, aber sie schmecken wie etwas, das man in einem antiseptischen Schrank im Krankenhaus finden würde. Außerdem sind sie teuer in der Anschaffung und nicht überall erhältlich. Ketonester haben auch das Problem, dass es Nebenwirkungen geben könnte, von denen wir noch nichts wissen.
Gehirn-Oktan-Öl. Brain Octane Oil ist das glückliche Medium zwischen reiner Nahrungsketose und exogenen Ketonen. Es ist im Wesentlichen Caprylsäure, ein mittelkettiges Triglycerid, das normale Stoffwechselwege umgeht und direkt zu Energie führt, die Sie nutzen können.